膳食指南的建议是:轻体力活动的(de )成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🔥)、小米、燕(😉)麦片、莜麦(⛵)面、藜麦、(🙏)红小豆、绿(㊙)豆、芸豆、(🌻)鹰嘴豆等食(🕛)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的(de ),因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可口的肉,几乎都是高脂肪。况且(qiě ),很多好吃的菜肴都加入了不少糖,以增加“浓(nóng )郁感”“醇厚感”。
必须说明(míng ),吃够主食(🎖),绝不意味着(🈴)可以随心所(🌭)欲地吃甜食(🌎)、吃油炸食(🎤)品、吃营养(🤠)价值很低的(de )淀粉食品。
规则缺陷导致滥用(yòng )
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
在(zài )主食过少的时候,增加主食的量,就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主(zhǔ )食已经充足的情况下,就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够,蔬菜(📝)品种多不多(🚓)等其他问题(🥓)了。营养均衡(🏟)才能获得最(🥂)好的生命(mì(😳)ng )质量,包括睡眠质量。
恢复正(zhèng )常主食量之后,不仅体力精力变好,情绪更稳定(dìng ),心情更愉快,体重更稳定,增加(jiā )运动之后还会变瘦。
“五一”假期,云南曲(qǔ )靖富源县多乐原景区,在以前废弃(qì )矿山上栽种的近千种月季花已经绽放,游客(🎡)穿梭(suō )在花(✡)海中,拍照留(🧐)念,记录下这(😾)美(měi )好的瞬(🍮)间。而在地下(😀),游客们还可(kě )以开启一场别开生面的探洞之旅。
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,加(jiā )重夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
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