剧情简介
(💬) 虽然富含蛋白质的食(shí )物也同时富含(🏠) B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助(🛠)的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì(🙅) )得其反。晚(🌁)间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入(⏲)淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨(💢)论。
我认为还有两(liǎng )个可能原因：
(🛣)如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半(👠)大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🍄)中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和(🐤)B族维生素(💞)，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓(➗)慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
膳食指南的建议是：(💙)轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🦓)物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ(🤺) )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🛵)、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请(👷)注意，这是说烹(pēng )调前的干重。
一项随机(🔖)对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🌪)能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。
(🕸)北京(jīng )交通部门提醒：根据气象部门(mé(🕜)n )预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(🍱)。雨天路面湿滑，对(duì )假期返程有(yǒu )不利影(🚖)响。请广大(dà )市民关注临近天气和路况信息(🚚)(xī )，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通(🛃)压力(lì )大，周边道路易拥堵，倡导市(shì )民优选公共交通出行。(完) 记者从交通运输(🦅)部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持(chí(🙎) )高位运行，今天(5日)将迎来返程(chéng )高峰，交通(🕦)部门多措并举加大(dà )出行保障力度。
有(🎟)利于预防失眠
声明重申坚定致力于多边主义(❇)和国际法，包括《联合国(guó )宪章》所载(🎧)宗旨和原则。各国(guó )部长谴责包括故意扣留分摊会费在内的单方面破坏全球多边机(🔢)构工作和妨碍其履行各自职责的行(háng )为。
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