剧情简介
虽(🐃)然有关营养素与(💝)失眠之间关系的(😰)研究结果不一，但(🎗)碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(xiàng )研究证实(shí )。[1]
反而不利于瘦身
少吃主(🎊)食只能短期变瘦(🎊)，此后很难再减，稍微多吃一点就(jiù )会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
好吃的肉类(🎃)基本上不可能是(🚜)低脂的，因(yīn )为低(👓)脂的(de )肉一定会“柴(🐾)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
在主食过少时，增加主(🏒)食的量就是改(gǎ(🖖)i )善营养平(píng )衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬(🐁)菜品(pǐn )种多不多(⛏)等问题了。营养均(♌)衡才能获得最好(😟)的生命质量，包括睡眠质量。
针对“七站两场(chǎng )”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行(háng )“一站(✴)一(yī )场一策”，建立(🏸)多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏(shū )运。
- 在动物实验中发(🌳)现，增加碳水化合(🐁)物摄入会增加大(🔋)脑对色氨酸的摄(🥕)取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌(mì )，增加(📤)大脑的色氨酸供(🏁)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
有流行病学研究(jiū )发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合(🌪)物，与睡眠质量不(🚃)佳的可能性降低(👲)相关[2]。也有研究提(🤳)示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水(shuǐ )化合物供应，和(🚔)运动后不吃碳水(🥐)化合物相比，能非(🐄)常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
有(yǒu )利于预防失眠
吃多少主食(📚)才算够？
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