虽(🐃)然有关营养素与(💝)失眠之间关系的(😰)研究结果不一,但(🎗)碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项(xiàng )研究证实(shí )。[1]
反而不利于瘦身
少吃主(🎊)食只能短期变瘦(🎊),此后很难再减,稍微多吃一点就(jiù )会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
好吃的肉类(🎃)基本上不可能是(🚜)低脂的,因(yīn )为低(👓)脂的(de )肉一定会“柴(🐾)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况且,很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。
在主食过少时,增加主(🏒)食的量就是改(gǎ(🖖)i )善营养平(píng )衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu ),蔬(🐁)菜品(pǐn )种多不多(⛏)等问题了。营养均(♌)衡才能获得最好(😟)的生命质量,包括睡眠质量。
针对“七站两场(chǎng )”将出现的返程客流高峰,北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障,实行(háng )“一站(✴)一(yī )场一策”,建立(🏸)多部门协同、多方式联动的立体化保障体系,实现抵离京旅客高效疏(shū )运。
- 在动物实验中发(🌳)现,增加碳水化合(🐁)物摄入会增加大(🔋)脑对色氨酸的摄(🥕)取,而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰(yí )岛素分泌(mì ),增加(📤)大脑的色氨酸供(🏁)应,从而促进血清素和褪黑素的生成量。
有流行病学研究(jiū )发现,摄(shè )入更多的优质碳水化合(🌪)物,与睡眠质量不(🚃)佳的可能性降低(👲)相关[2]。也有研究提(🤳)示,中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后(hòu )增加碳水(shuǐ )化合物供应,和(🚔)运动后不吃碳水(🥐)化合物相比,能非(🐄)常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。
有(yǒu )利于预防失眠
吃多少主食(📚)才算够?
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