剧情简介
有流行(❎)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(🙃)质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(📆)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险(🤨)相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增(📠)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相(🏐)比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质(💽)量[4]。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(👐)，其(qí )中的科学道理是什么(me )呢？
“去年我们交付(➖)多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘(sōu )。”大连中远海运(🆔)重(chóng )工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于(🎧)海关的支持，企业在加工贸易手册(cè )备案、增项变(🏚)更进口(kǒu )、单耗核定申报等环节特别顺畅(🎟)，推动了整体建造效率的提升。
今天，全国(guó )铁路(🔄)进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部(🚳)门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客(kè )票系(💛)统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制(🔂)次日安检、检票、站台(tái )、出站等通道开启和(hé(⭕) )人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁(🥟)乌鲁木齐局针对家庭出游增多(duō )、老年旅客占比(⛓)提升(shēng )的特点，完善预约服务、进站、出站等流程(🚢)，为不同群体提(tí )供多元服务，全力保(bǎo )障“一老一小(🍐)”出行(háng )无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、(🛹)京广高铁、郑渝(yú )高铁等热门线路加开(kāi )196列客车(🦍)提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进(🗒)行了升(🐻)级改造，从原来的200余平(píng )方米增加至800余平方(😟)米(mǐ )，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。
虽(🦉)然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富(fù )含 B 族维生素，适(🐁)量摄(shè )入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(👼)物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白(🎼)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(😧)找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家分享(🕺)和讨论。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(⤴)量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和(🅰)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西(🛌)式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🈴)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(❌)(zhì )量[7]。
为什么吃淀(diàn )粉食物
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