剧情简介
(😴)如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ(🏝) )如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🦖)糙米中含有比精白(bái )米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(🌴)度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
虽然(🛺)有关营(🙈)(yíng )养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一(🎱)，但已经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化(🈺)合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🐘)阶段之间有关。
失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(😔)，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
(🚐)首(shǒu )先(🥌)，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🐳)你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强(🎳)迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人(🤶)(rén )的(de )精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥(🐠)肉堆积在身上。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(zú )维(wéi )生素，适量摄(🐓)入时对(🈵)睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(⛱)，有可能会适得其反。晚间避免过多(🆎)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利(lì )于“安神(🔞)”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。
北京市市场监督管(🌫)理局、天津市市场监督管理委员会、河北(běi )省(shěng )市场监督管理局提醒消费(🕳)者：节(🐄)日期间，在市场监管领域的消费争(zhēng )议中，如(🚑)合法权益受到侵害时，可及时拨打(🧙)12315消费者(🌡)投诉举报电话或通过全(quán )国(guó )12315平台投诉举(🐔)报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益(yì )。(完) 经常失眠，睡眠质量(📵)低？可能是身体缺了这种关键营养，很多(duō )人(rén )不知道
特别说明，吃够主(💷)食，绝不(👿)意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸(💔)食品、吃营养价值很低的淀粉食(💭)品。
(🐊)“用最接地气的方式(shì )，做出最潮的仪式感。”邵(♉)菲笑称这是“穷讲究美学”。
- 在动(dòng )物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(📗)对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(🤶)数)碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🌶)供应，从(❤)而(ér )促(cù )进血清素和褪黑素的生成量。
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