剧情简介
(🚴) 有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(👑)物，与睡眠质量不佳的可能性(😟)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模(mó )式(shì )与较低的失眠(🔃)风险相关联[3]。一项随机对照研(✴)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🎈)，能非(🐓)常有效地提(tí )升(shēng )入(rù )睡效(📲)果和睡眠质量[4]。
“年轻人喜欢养生？那就引入八段(duàn )锦；他们热衷养宠物，我(💎)们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵(shào )菲(fēi )意识到，青年文化工作(🐠)既需要引领，也需要倾听。
(📬)针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。
一是适(shì(🍆) )度(dù(📊) )的(de )淀粉类食物能帮助血糖水(🗼)平保持稳定，避免夜间低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(〽)化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🤭)烈的应激，会升高压力激素水(🛁)平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
一项随机对照研(yán )究(jiū )发(fā )现(🚽)，与运(🤟)动后不吃碳水化合物相比，晚(🌊)间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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