剧情简介
好吃的肉类基本(běn )上不可能是低脂的，因为低(📚)脂(zhī )的(❓)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是(shì )高脂(🦆)肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(😻)(rù )了不(🐇)少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🎺)物/粮食(🕜)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等(🌊)食材都(💮)算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多(duō )够了。但如果经常锻(🕕)炼，或者(👝)(zhě )正在增肌，那就还需要加量。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(🌱)研究发(🍪)现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃(chī(🍨) )传统淀(📳)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
但是(shì )，无(😷)论吃什(🔄)么“安眠”保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或(🌋)者夜醒(🥌)频频，或者凌(líng )晨醒来就再难入睡。
“真(zhēn )的是太了不起了，仅仅一个读(dú )音，就能延伸出这么(🌟)多的文(👽)化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。
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