剧情简介
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(💝)样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(🥂)水平反而(ér )会升高，上午的血糖波动也会增大(dà )。前(🚈)一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而(ér )更为(🕸)稳定。
有流行(🚊)病学研究发(fā )现，摄入更多(💱)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(❤)相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食(🎿)模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🥣)究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和(🏕)运动后不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升(🔱)入睡效果和睡眠(👧)质量[4]。
膳食指南的建议(🦅)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🧢)食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🔴)(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🦊)食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。
(💧) 个人信息不是“行业共享的蛋糕(gāo )”，而是(shì )受国家(👬)法律保护的公民基(jī )本权利。任何以“惯例”为(🦐)名的信息倒卖、共享行为，终将付出法律代价。
(♌)据(jù )专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主(zhǔ )要为白云(🏕)岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋(yáng )生物的壳(😮)体堆积到海底，再经过压(yā )实、胶结等作用逐渐形(🏊)成的。大家了解溶洞奥秘(mì )之余，还(hái )应对溶洞更加(🌂)爱惜和保护(hù )。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎ(🐥)n )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(🏜)了。
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