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剧情简介
北京轨道交通采取延时措施(🥐)。北京市交通委供图
品牌思维 激(🥫)活“全龄段”文(wén )化发展
多平台告(🆎)别“仅退款”
首先，因为能量供应不(⬆)足，身体就会想办法“节能”，让你无精打(🍛)采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(🎢)活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(🏑)肥肉堆积在身上。
这种“凌晨三四(👣)点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历(✝)过？
特别说明，吃够主食，绝(jué )不(🧢)意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(💢)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(🏝)食品。
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(😖)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(😒)片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(❄)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(🐘))。这是指烹调前的干重。
第二方面(🤔)，少吃主食不等于能降低热量摄入。
(⛰) 虽然有关营养素与失眠之间关系(🚴)的研究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证(🏝)实。[1]
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