剧情简介
·轻体力活(huó )动女性 200 克粮(🤶)食就够了，按大米饭来说，差不多是(shì )每餐吃盛(shèng )饭(🤓)的(de )小碗浅浅 1 碗(😂)。如果运动较多，那就可以再加量。
有流行病学研(🆘)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性(🚚)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🚕)食(👔)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间(🌲)运动之后增加碳水化(huà )合物供应(yīng )，和(hé )运动后不(🧙)吃碳水化合物(🌴)相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
(🆕) 黄金交易拥挤了吗？
一方面，少吃主食不等于能变瘦。
(🕶)失眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来源，也(🔔)是(📼)最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉(🍐)，幸福指数就会大幅度提(tí )升。
首先，蛋白质有较(🙀)高的食物热效应，并(bìng )使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(🎾)利于安静入眠。
提升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消(🎩)(xiāo )售后干预(yù )；明确详细的审核流程，规定商家应(🎚)在(🦊)用户提交“仅(jǐn )退款”申请后的一定时限内进行处理……事实上(🍀)，此前，快手(shǒu )、淘宝、拼多多等多家电商平台已对(➕)“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更新售后规则，使得(😘)备(bèi )受争议的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化(huà )。据悉，为平衡(🦁)实现商家权益保护与消费者体验提升，经过此(cǐ )次(🛺)调(🍎)整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收到货后的(de )仅退(🐬)款不退货申请，转而由商家与消费者进行协(xié )商处(🐰)理。
分析师指出，白银价格走强的主要原因是工业需(xū )求增长(🧜)。在光伏、电子等行业，白银的应用日益(yì )广泛，需(xū )求持续攀升。而(🤭)铂金价格的回升则与供应短缺密切相(xiàng )关。
如(🛣)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效(🍓)果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的(🎠) γ(🥘)-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释(👶)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合(hé )成脂肪。
膳食(🔶)指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄(🤹)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦(🥓)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食(⤵)材(⛑)都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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