一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳(🕉)定(🚓)(dìng ),避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(🥢)噩梦,可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少(shǎo ),肝糖原不足,导致夜间(🅾)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会(🍣)升高压(yā )力激素(🧗)水平,使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
(🌆)·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但如果经常锻炼(liàn ),或(🍀)者(🔍)(zhě )正在增肌,那就还需要加量。
我认为还有两(🌶)个可能原因:
其实,合理(lǐ )吃主食有利于预防肥胖,不吃主食(🗯)或吃得太少反而不利于瘦身。
青春“造浪” 打(dǎ )造青年文化引力场(⛑)
·轻体力活(huó )动女性 200 克粮食就够了,按大米(✔)饭来说,差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动(dòng )较多(🐣),那(🥅)就可以再加量。
少吃主食只能短期变瘦,此后(🔁)很难再减,稍微多(duō )吃一点就会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越(🐳)来越严重。
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