剧情简介
不吃主食或吃太少
生鲜商品是(🔳)“仅退款”规则滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果(guǒ )的(🔮)商家反映确有消费者在收到货后申请仅(jǐn )退款，联系(🕘)买家上传图片却(què )被拒绝，平台介入为其提供了仅退(🍰)款服(fú )务。太原师范学院经济与管理学院教授(🔩)安(ān )祥(🕧)生表示，当前“仅退款(kuǎn )”在不同电商中发生的概(🏅)率也有差别，一(yī )些低价商品多的平台(♿)情况更严重一些。早期“仅退款”规则设计存(cún )在一些缺(📋)陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由(🍞)申请(qǐng )仅退款，这就容易导致“仅退款”规则(zé )的滥用。去(🌻)年9月1日正式施行的《网络反不(bú )正当竞争暂行规定》明(🥨)确禁止平台不合理限制商家的行为，这一政(zhè(😺)ng )策的实施推动了各平台对“仅退款”规则(🥈)的调整。
- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄(🔋)入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑(⤵)中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(☕)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(🅰)大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑(🥤)素的生成量。
在正常吃主食的基础(👷)上，提高膳食质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🎧)食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高(🛺)糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全(🖋)谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(👧)于睡眠质量。
其科学原(yuán )因主要有以下几(🥑)点：
所以，加肉减饭的策略，并不能(💄)降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(🙇)(cài )里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更容易发胖。过多的(🐣)脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(⬅)岛素(sù )敏感性。
如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比(💮)如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好(👵)了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🚖) γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(sù(🍀) )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🚻)是合成脂肪(fáng )。
虽然富含蛋白质的食物也同时富(🛺)含(hán )B族维生素，适量摄入对睡眠(mián )也有帮助，但如果蛋(🦗)白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免(🍪)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🚭)有利于睡眠。
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