剧情简介
此(cǐ )外，主食吃得太少不好，不意味着(♒)餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
这里的(de )预(🐹)期时间，更多的是指你平时(🥛)更多时间段的作息(xī )，而这里的 30 分钟，是一个参(🍛)考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不(bú )需要卡着表(🐱)对照自己的睡眠。
虽然富含蛋白质的食物也同时(🍅)富(fù )含 B 族维生素，适量摄(shè(🥜) )入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物(🌰)过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而(💢)适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(⭕)(xué )原因，与大家分享和(hé )讨论。
每个人的代(🍂)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(👛)身体感(gǎn )觉舒服，白天精神(🚤)饱满，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可以了。
如(🍈)果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——(⛵)主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏(🏛)碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品难以(📈)改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
膳食指(🎩)(zhǐ )南的建议是：轻体力活(✂)动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米(🧢)、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都(😗)算粮食)。这是指烹(pēng )调前的(😗)干重。
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