剧情简介
总(🔨)之(💯)，吃好才能睡好，这话真(zhēn )的没错。如果(guǒ )你(🔤)长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人(🤬)士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭(😗)的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠(🥇)。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什(👷)么(🚷)保健品，无(wú )论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至(🌜)坚持每天运动，躺在床上还是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。
规则(🎭)缺陷(xiàn )导致滥用
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳(👵)水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜(🕝)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素(🚻)水(➕)平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡(🗯)。
一项随机对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiā(⛽)n )运(🦒)动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量。
(⛄) 品牌思维 激活“全(quán )龄段”文化发展
(📚)与此同时，她还捕捉到年轻人提升自(zì )我的深层次需求，整合资源推出(💲)(chū(🎪) )“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆(🏅)、社交口才(cái )、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣(qù )爱好，又(📒)能(🐂)掌握实用技能。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关(👼)键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很(💳)少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统(🤫)淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🙌)有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
二、关注广告宣传(🌤)，理(🐅)性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻(👶)信假冒名医、神医或者冒用知名专家名(🐢)义、形象推(tuī )介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及(jí )假借传统中医(🏴)理论、“伪科学”等虚构、夸(kuā )大药品功效(🍿)的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品(🆗)广(😠)告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添(tiān )加”“不含防腐剂”等无事实依据、违(🉑)反相关标准的内容(róng )，避免上当受骗；要(🐦)仔细分辨广告中人物身份(fèn )的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名(🛐)(míng )义发布的营销信息。
虽然有关营养(🙋)素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(🏃)眠(💸)时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
(👻)膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成(🤴)年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🍽)(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(📎)豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
猜你喜欢
《久久精品人人做人人爽》常见问题
恐怖片周榜单
