剧情简介
无独有偶
虽然有关营养素与失(📨)眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(🦋)眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关，已经(jīng )有多项(💘)研究证实。[1]
除(chú )了青年群体，邵菲也未忽(hū )视社区中老年(💴)人的文化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁(🏿)的阿(🚙)姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国(🔓)妇女广场舞大赛常青(qīng )组小集体健身舞类自选项(xiàng )目特等(🐞)奖。
很多人因(yīn )为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做(👓)可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水平反而会升(📬)高(gāo )，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后(🦖)，第二(🕵)天血糖水平反而更为稳定。
有流行病学研究发现，摄(😃)入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降(⛺)低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与(🚟)(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(🛷)运动(✔)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🧘)比，能(⌚)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
有些朋友夜(🚾)间频(pín )繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少(👴)(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是(👤)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(♎)来并(🦄)难以再次入睡。
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