剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🥝)，而适度(🖤)摄入(rù(🦗) )淀粉类(🥨)食品，更(📘)有利于(🤠)睡眠。
吃多少主食才算够？
在(zài )主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题(tí )了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(lià(💀)ng )。
三(✏)、关注(🤙)食品安(🤲)全，绿色(💎)消费。消(🙋)费者外(🔖)出就餐(cān )时，首(shǒu )选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶(zào )实施较(jiào )好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感(gǎn )官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐(🈚)具(jù )是(😯)否干净(🌂)；选择(🕎)炭火锅(➡)或炭火(🤙)烤肉的(🛢)餐厅时，注意用餐(cān )场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖(mài )平台订(dìng )餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先(xiān )选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到(dào )餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后(hò(🤠)u )要检查(🎓)菜品色(🐷)泽、味(🖲)道等是(📋)否正常(🗽)。适量点餐，剩餐打(dǎ )包带走，践行“光盘行动”。
“五一”期间，江苏(sū )靖江生(shēng )祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋(sòng )风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇(zhèn )，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受(shòu )宋代生活美学与家(🎼)国情怀(🥚)的交织(👝)碰撞。
(🥘) 此外(🔐)，主食(shí(🥘) )吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的(de )食物不(bú )足。
不吃主食或吃太少
其实，合理吃主食，是(shì )有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(😾)米中含(👳)有比精(💥)白米(mǐ(🏔) )多几倍(🧓)的 γ-氨(👊)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。
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