剧情简介
- 如(🚉)果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生(🛎)饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多(🔧)水。放的水不一样多，熟重就会有很(hěn )大差异，所以通(🐕)常膳食建议只能说生重。
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如果能吃到一部(bù )分全谷杂(🏈)粮，比如一半大米一半糙米煮的(🐛)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(🧟)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🔘)利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
总之，吃(🥁)好才能睡好，这话真的没错。如果(💛)你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不(👃)妨咨询营养专业人士，看看自己(🦀)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(🥕)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人(rén )的(🚈)一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换(🚱)什么床垫、枕头，甚至坚持每天(🕊)运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
(⏳) 对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
二是在(📻)晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解蛋白(🌺)质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(🚣)能会影(yǐng )响睡眠的质量。
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