剧情简介
在(zài )正常(👿)吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🥐)(shū )菜、大量煎炸食品(🌒)和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🅱)全谷杂粮的主(zhǔ )食、(🙈)含有丰富新鲜蔬果的(🙈)膳食，更有利于睡眠质量。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可(😌)以随(suí )心所欲地吃甜(🌳)食、吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。
在张家界七星山景区，一(yī )场(🙂)场精彩的演艺盛宴火(🍤)热上演。现场游客纷纷(fēn )举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(💲)的民俗(sú )演艺节目，游(🌀)客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打(dǎ )卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的(⚓)(de )无限风光。
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在主食过少时，增加主食的量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身(🌴)体代谢。然而，在主食已(💶)经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种(✊)多不多等问题了。营养(🚼)均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。
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第五，几十年(🚌)前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(🙅)食碳水化合(hé )物摄入(🗑)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时(🈸)间也缩短。
- 少吃主(👼)食不(bú )等于能有效控糖
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含 B 族维生素，适量摄(🆔)入时对睡眠也是有(yǒ(🍅)u )帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🆔)入淀(diàn )粉类食品，更有(🛍)利于“安神”和睡眠，我找到了以下(xià )可能的科学原因，与大家分享(🎓)和讨论。
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