剧情简介
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比(🕊)如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米(🎌)多几倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素，而且糙米(💈)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🛺)持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
虽然富(👰)含蛋白质的(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄(⏮)入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(🕙)，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品(🎇)，更有利于睡(shuì )眠。
一方面，少吃主食不等于(🚘)能变(biàn )瘦。
公路方面，今天将迎来返程高峰(🧣)，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从(♎)下午2点起，各大中城市、火车站(zhàn )、机场周边(💏)道路通行压力较大。从去年开始，交通运输部开(🥒)始在多地进行公路交通(tōng )基础设施数字化转型升级。在浙江，智(zhì )慧(🦔)化应急处置整体解决方案，目前已经(jīng )在省内(🚽)沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应(yīng )用。智(🥌)慧高速系统，运用视频AI分析进行(háng )全天候事件(🏏)检测，可以精准识别交通异(yì )常和灾害灾毁风(🔡)险。
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一(📗)半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几(🍸)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的(👊)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持(🎃)续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
第五，几十(🏠)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(🎷)需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食碳水(🈚)化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🙇)贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短(💜)，总睡眠时间也缩短。
此外，主食吃得太少不(🕕)好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的食(📨)物不足。
总之，吃好才能睡好。如果你长期(qī(🏵) )为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效(xià(🏼)o )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是否(🌖)合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭(📥)的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突(🈴)然，你又一次醒了。
第七，在晚(wǎn )餐不吃或少(📦)吃碳水化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖稳定(💉)，身体不得不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导致(🤘)夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠(📆)的质量。
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