剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì(🗃) )碳水化合物，与睡(🔷)眠质量不佳的可(🛠)能性降低相(🕐)关[2]。也(🙈)(yě )有研究提(🈯)示，中(🏀)国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
你看了一下身边(biān )的(🈴)手机，又是凌晨的(👶) 3 点。你已经连续 2 个(👖)礼拜都在这(🚲)个(gè(⛔) )时间醒来，醒(🐰)来后(🏥)(hòu )再也睡不着。
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富(👰)新鲜蔬果的膳食(🔔)，更有利于睡眠质(🙏)量。
4月(yuè(🕚) )以来(🙅)，在地缘冲突(tū )升(🛴)级、美元信用体系动摇，以及全球央(yāng )行“囤金潮”等多(duō )重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄(huáng )金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易是否已经过(guò )于拥挤？
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
但是，无论吃什么“安(⏩)眠”保健品，无论换(👌)什么床垫、枕头(⏺)，甚至每天坚(🤒)持运(🕌)动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或(huò )者凌晨醒来就再难入睡。
但是，无(wú )论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
所以，加肉减饭的策略，并(🕔)不能降低总热量(🏞)摄入。少吃米(🦆)饭省(🔄)下的热量被(👉)换成(🌻)(chéng )了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。
这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。
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