北京:沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗(🐁)产
膳食指南的建议是(⛺):轻体力活动的成年人,每(🤬)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🙆)、红小豆、绿豆、芸豆、(🎂)鹰嘴豆等等食材都算粮食(👌)),请注意,这是(shì )说烹调前的干重。
每个人的代谢能力不同,体力活动量不同,没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体(🉐)感觉舒服,白天精神饱满,夜(🔱)里睡得踏实的程度就可以(📟)了。
- 在动物实验中发现,增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而(🎥)色氨酸在大脑中会被代谢(🏞)为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血(🎫)糖生成指数)碳水食物如白(🛵)米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和(🥌)褪黑素的生成量。
第三(🛏)方面,少吃主食不等于能有(🏯)效控糖。
第二方(fāng )面,少吃主食不等于能降低热量摄入。
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