剧情简介
有流行病学研究发现(♋)，摄入更多的优(🕉)质(zhì )碳水化合(💿)物，与睡眠质量(⛔)不佳的可能性(🎺)降低相关。也有(👿)研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
第三，如(rú )果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影(yǐng )响(xiǎng )入睡和睡眠质量。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(⤴)，身(shēn )体对葡萄(💠)糖的需求会比(👌) SWS 睡眠相增加。所(🚋)以在限制膳食(🕶)碳水化合物摄(👣)入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩(suō )短(duǎn )。
“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷(qióng )讲究美学”。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能(néng )原因之一。失(🏭)眠或睡眠不足(👸)与肥胖的关联(🔸)已经得到学界(🐶)的广泛认可。同(👓)时，失眠和睡眠(🥀)不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促(cù )进肥胖。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点(diǎn )就(jiù )会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
很多人因为想(xiǎng )控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但(🤙)这样做可能引(😟)起夜间低血糖(🏘)，次日早上的(de )空(🍴)腹血糖水平反(🎩)而会升高，上午(💁)的血糖波动也(🍸)会增大。头天晚上吃够主(zhǔ )食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
如果是这种情况(kuàng )，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(tè )别(bié )是晚餐少吃或不吃主食。
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