剧情简介
少吃主食只能短期变瘦(📎)，此后很(🎌)难再减，稍微多吃一点就会(huì )反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(mián )越来越严重。
声明最后(⛑)表示各(🤚)(gè )方将全力支持巴西担任2025年金砖国家(jiā )主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和(🤟)可持续(🛰)的治理”。
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🚞)了。因为(🌨)糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较(📧)(jiào )慢，缓(📅)慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。
“让年轻人在这里找到归属感，城市(🐰)才有长(🆙)久活力。”面对都市青年普遍面(miàn )临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧(qiǎo )妙地将心理疗愈元素(🌥)融入活(🍷)动设计(jì )。在其看来，文化不该是逃避现实(shí )的乌托邦，而要做青年生活的“减(jiǎn )压阀”。
在(🦂)正常吃(🕗)主食的基础(chǔ )上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🛑)炸食品(⛑)和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有(📀)丰(fēng )富(📂)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。
最后，少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖(😫)的可能(🤳)原因(yīn )之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会(⛅)引起白(🚉)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
有利于预防失眠？
第四，在动物实验(👵)中发现(🥗)，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(⬜)(xuè )清素(🛡)和褪黑(⏫)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨(🆓)基酸进(👊)入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(💵)泌的最(🕶)终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🐿)，晚间摄(🧡)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。
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