剧情简介
少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失(shī )眠(🎺)越(😸)来(🥝)越(🌃)严(🎻)重。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(suí )心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
(💹)好(🐐)吃的肉类基本上不可能是(shì )低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(de )肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少(shǎo )糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚(🐖)感(🎺)”。
(😐) (🕌)在(🕳)正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🌊)(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
可能有人会问：吃淀粉食物有利(lì )预防(🌡)失(🍼)眠(🕹)，其(🎯)中的科学道理是(shì )什么呢？
国家气象中心副主(zhǔ )任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江(jiāng )南(📁)早(🛏)稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西(xī )南地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉(🚉)米(👦)陆(🥡)续(👶)播种；马(mǎ )铃薯、棉花、春小麦等作物处于(yú )播种至苗期生长阶段。
其次，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压(📸)力(🚍)增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
很多人因为(🕢)想(📵)控(🐯)糖(🧡)(táng )，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(👸)会(💹)增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反(fǎn )而会看到血糖水平更为稳定。
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