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膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🏀)都算(🛩)粮食(🕖))，请注(🔆)意，这(🍄)是说(🍏)烹调(💭)前的干重(chóng )。
此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食(shí )物不足。
轨道交通方(fāng )面，充分发挥轨道交通大(dà )客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：
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