剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应(🎻)摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、(🏷)小米、燕麦片、(🌝)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🏠)豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。
-轻体力活动男(🤪)生大约需300克粮食，但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(yào )加(🎑)量。
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其次，因为要(🎞)维持血糖稳定，身(💝)体代(dài )谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙(☔)，拆解肌肉蛋白质(🐵)来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(hé )能(🚉)量，而且会加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。
(🌖) 在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营(yíng )养平衡，改善身(🏦)体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足的情况下，就需(🧒)要考虑蛋(dàn )白质(⬛)食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均(⛷)衡才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量。
为什么不吃(⛽)主食吃得太少反而不(bú )利于瘦身呢？其中当然是有科学道理(👤)(lǐ )的。
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