剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多的(🌄)优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关(🐅)[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较(🎣)(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(😓)动之后增加碳水化(🏿)合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒ(🕘)u )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
“真的是太了不起了(👬)，仅仅一个读音，就(jiù )能延伸出这么多的文化常识。”从呼和(✋)浩特市赶(gǎn )来的王佳对记者说。
第三(sān )方面，少吃主(🈷)食不等于能有效控糖。
很多人(rén )因为想控糖，晚上严(🔽)格限制主(zhǔ )食，但这(🈯)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(de )空腹血糖水平反(📒)而会升高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够(♟)主食后(hòu )，第二天血糖水平反而更为稳定。
特别说明(🌨)(míng )，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃(🥇)油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。
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