剧情简介
(🤶)- 少吃主(🚽)食不等于能降低热量摄(shè )入
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膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。
“真的(de )是太(👚)了不起(🎊)了，仅仅(🥢)一个读(🏙)音(yīn )，就(💟)能延伸(🆓)出这么多的文化常(cháng )识。”从呼和浩特市赶来的王(wáng )佳对记者说。
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🧔)是说烹(🐾)调前的(😎)干重(chó(🚥)ng )。
如(⛏)果能吃(🏊)到一部(🗓)分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系(⛓)的研究(🚴)结(jié )果(🍓)不一，但(🐐)已经有(🍚)多项研(🤫)究证(zhèng )实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天(tiā(⏰)n )血糖水(⏲)平反而(💟)更为稳(🚫)定。
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