剧情简介
其(🕢)次，因为要(📼)维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大。要想办法拆东墙补(💹)西墙，拆解(📼)肌(jī )肉蛋(🏅)白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗(hào )能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。
但是，无论吃什么“安眠(mián )”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至每天坚持运动，躺在(👾)床上还是(🌺)辗转反侧(🖲)，或(huò )者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
创建健(🦎)康电商生(🚀)态
如(🌞)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利(🏣)于持续合(🍣)成糖原而(🎯)(ér )不是合成脂肪。
虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关(🏳)系的研究(🥑)结果不一(🥏)，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。
有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研(👕)究提示，中(🦒)国(guó )北方(👤)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一(🥨)项随机对(♌)照研究发(🤭)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
无(wú )独有偶
其实，合理吃主食，是有利(lì )于预防(fáng )肥胖的，长期而言也是有利于预(🦌)防肥胖(pà(📥)ng )的。
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