剧情简介
有流行病学研(yán )究发(🧥)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能(🤤)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(📝)式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🙎)间运动(dòng )之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水(🥥)化合物(🎣)相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
在(🌲)正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研(🎡)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(📯)脂(zhī )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(😓)全(quán )谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(👐)于睡眠(🤢)质量[7]。
声明欢(huān )迎印度尼西亚成为金(jīn )砖国家成员，并(🚠)欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦(tǎn )、古巴、尼日(🙊)利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月(♋)1日起成(chéng )为金砖国家伙伴国。
期货市场的数据方面，截(🆚)至4月(yuè )29日收盘，沪金期货小(xiǎo )幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘(😳)。黄金期(🌟)货全部合约成交(jiāo )759488手，持仓量减少4038手至(zhì )426838手。沪银期(🔅)货主力(🔝)合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。
一是适(shì )度的淀粉类食物能帮(🏢)(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(jiā(😘)n )频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(📝)不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(🐸)的应激，会升(shēng )高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难(🚦)以再次(🕴)入睡。
为什么吃淀粉食(shí )物
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