剧情简介
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🎸)经得(🎊)到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡(shuì )眠不足会引(🔨)起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
如果能吃(🕣)到一(🔫)部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效(🎹)果更好。因为糙(cāo )米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和(🏰)B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(👇)，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合(hé )成脂肪。
- 如果(⛄)主食不足(zú )，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(✔)睡和(🎛)睡眠质量。
这种(zhǒng )因为缺乏碳水化合物而造成(🔈)的失眠，是(shì )吃保健品所(suǒ )难以改善的。很多人花不少(shǎo )钱去买保(📔)健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(😇)论是褪黑素、γ-氨基丁酸(suān )、酸枣仁、百合、莲子心(🎩)......都(dōu )难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。
在主食过(👽)少时(😆)，增加主食的量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体代谢(🤨)。然(rán )而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物够(🧘)不够(🗓)，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(🍌)的生命(mìng )质量，包括(kuò )睡眠质量。
中国国际电(diàn )子商(🕓)务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造成(🥇)了一(🥟)系列的问(wèn )题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现(xiàn )，一(🏧)些商家(jiā )出现利润大幅下滑甚至退网(wǎng )关店现象，消费者购物体(🔔)验下(🔉)滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷，此次(🌹)平台对包括“仅退款”在内的规则(zé )进行调整优化是平台生态修复的必然选择。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(📪)年人(♎)，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干(gàn )玉(🕤)米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🎥)鹰嘴(🐛)豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干(🐠)重。
此外，主食吃得太少不(bú )好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
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