剧情简介
第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🎺)取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为(🌡)血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白(⛺)米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素(🍩)分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨(🤷)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(💻)酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🏰)清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人(🚻)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(💽)(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🐘)分泌量(liàng )[6]。
其次，蛋白质、脂肪含(👤)量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠(🍪)(cháng )消化负担加重，从而影响睡眠质量(🎍)。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大(🍄)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(👭)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🔶)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🎹)注意，这是说烹调前的干重。
这叫(👖)“早醒”，被定义为比预(yù )期起床的时间(🌘)提前 30 分钟以上。
吃多少(shǎo )主食才(🕕)算够？
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多(duō )水。放的水不一样多，熟重就会有很大差(chà )异，所以通常(🍢)膳食建议只(zhī )能说生重。
北京交(🎪)通部门提醒：根据(jù )气象部门预报(🛃)，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵(🚼)雨。雨天路面(miàn )湿滑，对假期返程有不(🚒)利影响。请广大市(shì )民关注临近天气(🌗)和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错(cuò )峰返京，注意行车安全。“七站两场”周(zhōu )边道路交通压力大，周边(biān )道(🌄)路易拥堵，倡导市民优选公共交通出(😵)行(háng )。(完) 记者从交通运输部了(🛢)解到，“五一”假期第五天，交通(tōng )出行保(✌)持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(gā(🌞)o )峰，交通部门多措并举加大出行保障(🍦)力度。
原油市场方面，上(shàng )周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前(qián )举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加(🤘)，引发市场对原油(yóu )供应过剩的担忧(🦃)，国际油价承压下跌。上周国际油价创(😵)下3月底以来(lái )的最大单周跌幅，其中(🗽)美油累计下跌7.5%，布(bù )油累计下跌8.34%。
(🐠)对这种情况来说，把无糖无油的主食(🥛)吃够，睡眠(mián )可能自然就能改善了。
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