剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化速度慢，使夜间胃肠消化(huà )负担加重，从而影响睡眠质量。
“去年我们(😻)交付多用途纸浆船11艘，今年(🎟)预计交付12艘。”大连中远海运(🏕)重工有限公司物资部副经(🔶)理刘宇介绍说，得益于海关(🐼)的支持，企业在加工贸易手(😚)册备案、增项变(biàn )更进口、单耗核(hé )定申报等环节特(tè )别顺畅，推动了(le )整体建造效率的(de )提升。
为更(gèng )深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的(🌙)社区书记们共同举办了“青(🤧)春文化”头脑风暴营。
网(🌼)警提醒
第四，在动物实(🐘)验中发现，碳水化合物摄入(😂)增加会增加大脑对色氨酸(🕓)的摄取(qǔ )，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可(kě )以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素(💆)会促进长链中性氨基酸进(🔶)入肌肉中。这些长链中性氨(✳)基酸会与色氨酸竞争进入(⛴)大脑血流的通路，所以胰岛(😗)素分泌的最终效果是增加(🔛)大脑的色氨酸供应，从而促(🍁)进血清(qīng )素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。
如(📮)果能吃到一部分全谷杂粮(🕣)，比如一半大米一半糙米煮(🌭)的饭，那效果就更好了。因为(➡)糙米中含有比精白米多几(🏔)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🦋)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪(fáng )。
在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(🚴)究发现，和高糖饮食相比，和(👙)很少蔬菜、大量煎炸食品(💲)和高脂肪高糖食物的西式(🥈)餐食相比，吃传统淀粉主食(📣)、纳入全谷杂粮的主食、(💓)含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量。
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