剧情简介
“五(wǔ )一”假期，云南曲靖(🈴)富源县多乐原(yuán )景(🚈)区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游(🚑)客(kè )穿梭在花海中，拍照留念，记(jì )录(🍨)下这美好的瞬间。而在地下，游(yóu )客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅(🏒)。
有流行病学研(⬅)(yán )究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不(🍚)佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提(😅)示，中(zhōng )国北方吃大(🥞)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随(🎷)机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增(🔤)加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🧜)睡效果和睡眠质(zhì(🕧) )量[4]。
邵菲为青年社群举办(bàn )“乐动未来 奏响青春”青春(⏩)旋(xuán )律音乐会。(受访者 供图)
如果(📗)是(shì )这种情况，建议(🙌)你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(🐀)得太少，特别是晚餐少(shǎo )吃或不吃主(⛵)食。
- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(🈹)物不利于安静入眠。
5月6日，2号线北(běi )京站和10号线、16号线丰台站提前(qián )至(🆘)5:00开门运营。
- 蛋白质、脂肪含(hán )量(🚚)高的食物消化速度(🗂)慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(shuì )眠质量。
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三(🌩)、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、(🈳)卫生条件好、明厨亮灶实施(shī )较好的餐饮单位就餐；在餐厅(tīng )食用生鱼(🍠)片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(🏀)凉皮凉面等高风险(📬)菜品时，注意食物感官性状和味道(dào )有无异常；用餐前(🌴)检查盘子、杯子等餐具是否干净；(🏏)选择炭(tàn )火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体(🛡)不适立即就医。通过外卖平台(tái )订餐时，注意查看商户在外卖(mài )平台公示的相关证照，优先选择近(jìn )距离、评价(💵)好、点餐量大的餐(🦅)饮商户订餐；收到餐品后检查餐(cān )品包装及食安封签(🤕)是否完整；打开包装后要检查菜品(🌠)色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
最后，少(🗂)吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发(👛)胖的可能原(yuán )因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛(🥔)认可。同时，失眠和睡(🍥)眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步(⛪)促进肥胖。
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