其次(🐳),蛋白质、脂肪含量高的食(🌏)物消化速度慢,使(shǐ )夜间胃肠(cháng )消化负担加重,从而影响睡眠质量。
(🦊) 所以(🚟),加肉减饭的策略,并不能降(😓)低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的(de )热量,被换成了菜里的糖和脂肪(💤),营养价(🕰)值更低,更(gèng )促进发胖(pàng )。过(🌾)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(🏹)。
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富(fù )含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白(🀄)质食物过多,有可能会适得(🍍)其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神(🍦)”和(hé )睡(👍)眠,我(wǒ )找到了以下可能的(🔑)科学原因,与大家分享和讨论(lùn )。
反而不利于瘦身
有些朋友(⬇)夜间频繁惊醒或(huò )噩梦,有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖(🔑)的过度降低是一种强烈的(🐒)应激,会(huì )升高压力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡(🌁)。
其(🕰)实,合理吃主食有利于预防(🈳)肥胖,不吃主食或(huò )吃得太少反而不利于瘦身。
三、关注食品安(🌄)全,绿色消费(fèi )。消费者外出就餐时,首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐(🌘)饮单位就餐;在餐厅食(shí(🐿) )用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险菜(💐)(cài )品时(🐺),注意食物感官性状和味道(😵)有无异常;用餐(cān )前检查盘子、杯子等餐具是否干净;选择炭火(👺)锅或炭(tàn )火烤肉的(de )餐厅时,注意用餐场所有无通风设施,感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时(😨),注意查看商户在外卖平(pí(🧓)ng )台公示的相关证照,优先选择近距离、评价好、点餐(cān )量大的餐(cā(🏽)n )饮商户(⛓)订餐;收到餐品后检查餐(🎷)品包装及食安封(fēng )签是否完整;打开包装后要检查菜品色泽、味(🌐)道等是(shì )否正常。适量点餐,剩餐打包带走,践行“光盘行动”。
据韩媒介(jiè )绍,金文洙1951年9月出生于韩国庆(👚)尚北道永川市,20世(shì )纪70至80年(👟)代活跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政(zhèng )坛,历任(rèn )第15至17届国(🌬)会议员(🔪),并于2006年和2010年两次当选京畿(💊)道知事,在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。
贵金(jīn )属期货方(😺)(fāng )面,全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温,加之美元(yuán )指数小幅反弹,上周四国际金价跌至(😨)两周来低点(diǎn ),上周累计下(🛀)跌1.67%,已连续第二周下跌。
在实物金(jīn )消费方面(miàn ),虽然整体实物金(🌓)消费需(📻)求出现下滑,但投资金条却(🈲)依旧紧俏。据中国黄金协会统计,2025年一季度,我(wǒ )国黄金消(xiāo )费量为290.492吨(♋),同比下(🎀)降5.96%。其中,黄金首饰消费量为134.531吨,同比下降(jiàng )26.85%;而金条及金币消费量却达到138.018吨,同比增长29.81%。
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