剧情简介
膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🚐)的(👰)谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、(🥚)红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🏉)(qián )的干重。
本周欧(ōu )洲多国央行公布利率决议 欧美多家公司将公布(🌆)最(🕝)新财报(bào )
-少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(👕)
(🏽) 我认为还有(yǒu )两个可能原因：
第四，在动物实验中发现，碳水化合(🥡)物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🗿)血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(🤹)分(🚒)泌，而(ér )胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🗻)酸(🗞)会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(☝)增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(💳)(tǐ )研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🎊)分(🖨)泌(mì )量[6]。
第六，适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🎰)间(🏝)低血(xuè )糖。
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