剧情简介
- 少吃主食(🈸)不等于(yú )能变瘦
如果能吃到一部分全谷杂粮(🖋)，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(😄)更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(📁)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(🔒)的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更(gè(🏨)ng )有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成(chéng )脂(🐎)肪。
“让(ràng )年轻人走出家门(mén )，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变(🌯)革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生(🎮)。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主(🤹)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(🐇)上的空腹(fù )血糖水平反而会(huì )升高，上午(🥌)的血(xuè )糖波动也会增大(dà )。头天晚上吃够(🃏)(gòu )主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳定。
第四，在动物实验中发现，碳水化合(😿)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(🚪)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🧐)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(☝)发(fā )较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会(huì(😚) )促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中(zhōng )。这(✝)些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🈁)增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🗽)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🤙)，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会(💲)(huì )大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
- 少吃(💀)主食不等于(yú )能有效控糖
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