剧情简介
北京：沉(ché(🛩)n )浸游览溶洞世界(✴) 需爱惜保护珍贵遗(🐯)产
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不(🖨)佳的可能性降低(🐭)(dī )相(xiàng )关[2]。也有研究(➿)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🍖)对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳(🚁)水化合物相比，能(🕥)非常有效地提升入(🏽)睡效果和睡眠质量[4]。
总之，吃好才能睡好，这话真的(de )没错。如果你长期为睡(🏦)眠质(zhì )量(liàng )差所(📂)苦，各种方法都难以(🗂)奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(⏹)。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的(de )主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。 失(🛸)眠，已经成为困扰当代人的一个常见(💱)问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持(chí(🐌) )每天运动，躺在床(㊙)上还是辗转(zhuǎn )反侧(🏑)，或者频频发生夜醒。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🗽)米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(👴)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪(fáng )。
- 蛋(🤙)白质有较高的食(👝)物热(rè )效应，容易使(😿)人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
针对“七站两场”将出现(🕰)的(de )返程客流高峰，北京交通部门(mén )综(⏹)合施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方(👅)式联动的立体化保障体系，实现抵离(lí )京(jīng )旅客高效疏运。
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