剧情简介
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(🎏)稳定(🐕)，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🏠)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🅿)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平(🌙)(píng )，使人容易(yì )夜间醒来并(bìng )难以再次入(rù )睡。
最(zuì(🏷) )后，少(⏹)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失(💴)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(🏯)，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🛬)促进肥胖。
第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身(🤨)体对葡萄(táo )糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制(🏏)膳食(👆)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡(♿)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
首先，因为能量供应不足(📙)，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(🙉)己运动，运(yùn )动之后也会(huì )感觉特别疲(pí )劳。一旦人(rén )的精力(🔃)和体(tǐ )力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消(🛴)耗掉(🔶)，并不会变成肥肉堆积在身上。
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此外，主食吃得太少不(🦗)好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
很多(🐜)(duō )人因为想控(kòng )糖，晚上严(yán )格限制主食(shí )，但这样做(zuò )可能(👴)引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(♏)高，上(🔥)午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天(😥)反而会看到血糖水平更为稳定。
为什么吃淀粉食物
(🕒)-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(🌋)肌，还需要加量(liàng )。
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