剧情简介
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(🐬)(zú )维(wé(😭)i )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(🐐)能会适得其反。晚间(jiān )避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🔱)有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(🍩)讨论。
其次，因为(📷)(wéi )要(yà(🈷)o )维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办(bàn )法拆东墙补西(🤞)墙，拆解(🐝)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加(🧗)重(chóng )肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
声明欢迎印(📩)度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克(📺)斯坦、古巴(bā )、尼(🚷)日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别(bié )克斯坦自2025年1月1日起(🚇)成为金(🈂)砖国家伙伴国。
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么(me )时(📭)(shí )候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来(lái )，若能帮助年轻人找到(🏼)价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。
第四，在动物实验(yà(🚷)n )中(zhōng )发现，碳水化合(❔)物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🛎)代谢为(📆)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发(fā )较多的胰(🤩)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链(📒)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分(😁)(fèn )泌的最终效果是(😰)增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(😯)有人体(👣)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑(🏉)素分泌量[6]。
其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(🚑)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖(táng )，不仅额外(🌎)消耗B族维生素和能(👸)量，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
总(🔓)之，吃好(💶)才能睡好，这话真的没错。如(rú )果(guǒ )你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦，各种(💱)方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(🥤)理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(wǎn )饭(fàn )的主食，就能让你找回(🕦)久违的香甜睡眠。(😗) 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什(🚩)么保健(📳)品，无论换什么床(chuáng )垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(⬆)转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入(🚊)
我们看到的这些溶洞奇(qí )观(guān )，通常要经过亿万年才能形成，地(🗓)质专家表示(shì )，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力(🍺)之余，一定要注意保(🚪)护好这(😸)些珍贵的(de )遗(yí )产。
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