剧情简介
- 蛋白(🏆)质、脂肪含量高的食(🗒)物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(🐈)眠(mián )质量。
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“饭搭子、健(🔟)身搭子、演唱会搭子(👦)……让身边的陌(mò )生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(✍)望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年(🏀)轻人(rén )走出家门，以(yǐ )兴趣为媒介与志同道合的人(👻)相遇。在她看来，文化活(💞)动的意义，就是让年轻(qīng )人从“点赞之(zhī )交”变成“并肩(📶)之友”。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(⌚)人，每(měi )天应摄入200~300克的(⛑)(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🌳)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆(🌿)等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。
最后，少吃主食影响睡眠本(🏫)身，也是促(cù )进发胖的可能(néng )原因之一。失眠或睡眠(♊)不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(💁)，失眠和睡眠不(bú )足会(🔺)引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(⛏)。
第七，在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合物的(de )情况(🥅)下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(yè )间(🍻)肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。
(📻) 好吃的肉类基本上不可能是低脂的(de )，因为低脂的(👅)(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁(📥)又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的(🐲)菜肴都(dōu )加入了不少糖(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(🥚) 每个人的代谢能力不同，体力活动量(liàng )不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到(👹)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度(🖕)就可(kě )以了。
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