剧情简介
一项随机对照研究(😹)发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(🎸)之后增加碳水化(huà )合物供(gòng )应能有效地提升(🐨)入睡效果和睡眠质量。
在主食过少时，增加(🚬)(jiā )主(🐋)食的量就是改善营(yíng )养平衡(héng )，改善身体(🔰)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(📪)，蔬菜品(pǐn )种多不(bú )多等问题了。营养均衡才能(🕞)获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
·轻(🦈)体力活动(dòng )男生吃(chī ) 300 克粮食差不多够了。但如(🎐)果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需(xū )要加量(🎄)。
很多人(rén )因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主(😡)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(🐹)(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃(🍮)够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为(🍩)(wéi )稳定。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(🛷)相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā(➿) )。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🐠)结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(🛥)眠时(shí )间也缩(suō )短。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每(🕕)餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较(jiào )多，可(kě )以再(🕊)加量。
此外，还有两个可能原因：
“五一(🎽)”期间，江苏靖江生祠镇变身(shēn )"宋朝街(jiē )市"，一场(🎺)融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市(🎇)集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠(cí )镇，120多(🍮)个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代生活美学与家(🐉)国情怀的交织碰(pèng )撞。
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