剧情简介
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(👌)，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(🏭)和睡眠质量。
在正常(cháng )吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质(🏸)(zhì )量才是关键。汇(huì )总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很(🐑)少蔬(🗣)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🎒)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🎇)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
一、关注质量安全，谨慎消(🎅)费。购物要注意(yì )质量安全，通过(guò )正规渠道选购正(zhèng )规厂家(🌓)生产的产(chǎn )品，注意查看产(chǎn )品名称、厂名厂(chǎng )址、规(🍌)格型(🚸)号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明(🤠)等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认证(🎌)产品，还要注意查看CCC标志和(hé )强制性认证信息。选购“五一”上市(🗞)的新绿(lǜ )茶作伴手礼时，“看闻捻品”四(sì )步教消费者辨识(shí )优(💻)劣。一看：鲜(xiān )嫩匀整，银毫密(mì )布为宜，色黄枯暗为劣；(🗿)二闻(❔)：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干(😊)燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑(🍁)鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎(wěi )缩(🐀)，汤色暗浑闷(mèn )黄，香气低沉，则可能是陈茶。
安祥生认为(wé(🔑)i )，顺应数字经济(jì )时代的要求，平台要从“单边保护”向“生态(🈯)重构(🧥)”转变，平衡消费者和商家利益，通过技术驱动治理升级、(🦐)精细化管理，构建“保护合理权益、遏制恶意行为、促进公平(🛍)交易”的平台新生态。
每(měi )个人的代谢能力(lì )不同，体力活(🐾)动(dòng )量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服(fú )，白(👛)天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(👠)以了。
有流行(🐆)病学(🥓)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🔒)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🥝)食模式与较低的(de )失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照(zhào )研究发(🍇)现，晚间(jiān )运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳(💜)水化合物相比，能非常有效地提升入睡(🏳)效果和睡眠质量(🏤)[4]。
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