剧情简介
如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮(🎟)，比如一半大米(🤦)一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shē(🙊)ng )素，而且糙米饭(📵)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🕡)。
很多人(ré(😣)n )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(🐵)平反而会升高(🔳)，上午的血糖波动也(yě )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。
(👣) 有流行病学(🚿)研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🛺)(guān )[2]。也有研究提(🎍)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发(🈵)现，晚(wǎn )间运动(⛱)之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效(🌓)地提升入睡效(🈺)果和睡眠质量(🐏)[4]。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现(🏔)，和高糖饮食相(🛺)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🔕)纳入全谷杂粮(🔉)的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
吃多少主食(🎖)才算够？
(🦗)“五一”假期，云南曲(qǔ )靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千(qiān )种月季花已经(😃)绽放，游客穿梭(🏎)在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬(shùn )间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面的(🧥)探(tàn )洞之旅。
(🤲) 当地时间本周四，英国央行也将公布最(zuì )新的利率决议、会议纪要以及(🚍)货币政策报告(🚶)，市场普(pǔ )遍预计英国央行将降息25个基点。瑞典和挪威央行也将(jiāng )作出利率决定。另外，本周(🌫)美国网约车服(🐠)务运营商优(yōu )步、华特迪士尼和(hé )丹麦药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财(🤺)(cái )经) 中(🏘)新社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民力量党(dǎng )3日公布，雇佣劳动部前长官金(♋)文洙当选党内(🆎)总统候选(xuǎn )人，将参加6月3日举行的第21届韩国总统选举。
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