剧情简介
为(🦀)什么不吃主食吃得太(tài )少反而不利(💑)于瘦身呢？其中(zhō(🚓)ng )当然是有科学道理的。
如果(🔌)能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半(🥈)大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(💉)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì(🚳) )放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成(📉)糖原而不是合成脂肪(fáng )。
黄卓指(🏊)出，4月，我国(guó )春播区(🦋)大部温高光足，土壤(rǎng )墒情总体(🎬)适宜，利于春播作(zuò )物播种和培育壮(🔣)苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山(🎌)西中南部、陕西关中、甘肃东部部(📜)分地区(qū )因降水持(🥘)续偏少，对春玉米(mǐ )等足墒播种(🈸)不利；东北(běi )春播区大部墒情适宜(🎰)，但黑(hēi )龙江西南部、吉林西部和南(nán )部、辽宁北部等地部分土壤(rǎng )过湿，整地进程略(💣)有推迟。
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(🚤)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(🚊)(shì )，看看自己的营养(〽)是否合理，主食有没有吃够。也(yě(🧠) )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(🐹)找回久违的香甜睡(shuì )眠。 失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少(🚰)人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(🙊)侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。
规则缺(🔓)陷导致滥用
图(🥊)为大连港湾海关关(guān )企联络员(🏈)赴船企实地调研。张旭 摄
有流行(🍨)病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也(🉐)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(㊗)研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水(🏛)化合物供应，和运动(🛶)后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非(🙉)常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质(🍖)量(liàng )[4]。
此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
(🔍) 这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
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