剧情简介
一项随机对照(😫)(zhào )研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳(🗡)水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
4月以来，在地(dì )缘冲突升级、美元信用体(📇)(tǐ )系动摇，以及全球央行“囤金潮(🥌)”等多重因素推动下，黄金价格快速(🚓)攀升，黄金市场交易活跃度显(xiǎ(🗺)n )著提升。那么，黄金交易(yì )是否已经(😚)(jīng )过于拥挤？
“年轻人(rén )并(👳)非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联(lián )网时代青年群体对文化活(huó )动的需求已不(🧖)是简单的“凑热闹”，他们更追求新(😹)奇感、科技感和深度参与。
这(😂)种因为缺乏碳(tàn )水化合物而造(🛌)成的失眠，是吃保健(jiàn )品所难以改(💦)善的。很多人(rén )花不少钱去买保(😾)健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持(chí )续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(dīng )酸、酸枣仁、百合、莲子(zǐ )心......都难以奏效。因为—(✉)—没有解决问题的根源所在。
(🔺) 首先，因为能量供应不足，身体就(🍅)会想办(bàn )法“节能”，让你无精打(dǎ(⬇) )采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运(👶)(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲(💀)劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成肥(féi )肉堆积在身上。
- 在动物实验中发现，增(😫)加碳水化合物摄入会增加大脑(🕘)对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大(🎽)脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪(🛴)黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物(🔠)如白米和面食，可以引发较多的(✝)胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素(🤧)的生成量。
虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(🤪)碳水化合物与入睡速度、睡眠(🚀)时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段(🔍)之间有关，已经(jīng )有多项研究证(🌄)实。[1]
如果能吃到(dào )一部分全谷(🎸)杂粮，比如一半大米一半糙米煮(📩)的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(📰)和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🚺)。
失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的(🆑)关联已(yǐ )经得到学界的广泛认(⚫)可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(🤼)天精力不足，运动意愿下降，进一(👫)步促进(jìn )肥胖。
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