剧情简介
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
一方面，少吃主食不等(děng )于能变瘦。
最后(👗)，少(⏰)吃(🏣)主(💦)(zhǔ(✂) )食(🦈)影响睡眠本身，也是促进发(fā )胖的可能原因之一。失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
有利于预防失眠？
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(chī(🍍) )到(🔴)身(🤕)体(⚫)感(🙉)觉(🚥)舒(🔥)服，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的程度就可(kě )以了。
这种“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否经历过？
所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道(🐋)菌(📚)群(🕷)平(🍛)衡(🍋)，也(💃)(yě )不利于胰岛素敏感性。
虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关(guān )，已经有多项研究证实。[1]
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