剧情简介
所以(🏟)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
文化活动的目(🏁)的(de )不仅是为了“热(🌵)闹”，更是构建青(qī(🐵)ng )年与城市的深度(🏇)链(liàn )接。
总之(🎞)，吃好才能睡好。如(🍙)果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。(央视新闻客户端） (🏠) 突然，你又一次(🅿)(cì )醒了。
邵菲(💉)带(dài )领舞队参加(🛤)比赛。(受访者 供图(⚪))
二是在晚餐(🥒)不吃或(huò )少吃碳(🥂)水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得(dé )太(📗)少，特别是晚餐(cā(🍼)n )少吃或不吃主食(🔜)导致的失眠。这种(😟)因缺乏碳水化合(🤧)物(wù )而造成的失(🍛)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把(bǎ )无糖无油的主食吃够。
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、(💾)绿豆、芸豆、鹰(🐟)(yīng )嘴豆等等食材(🕹)都算粮食)，请注意(🕧)，这是说烹调前的(💖)干(gàn )重。
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