剧情简介
(📷)虽然富含(hán )蛋白质的(de )食物也同(tóng )时富含B族维生素(🎛)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🗃)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🐃)适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
这种因为(💑)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以(🈷)改善的。很多人(rén )花不少钱(qián )去买保健(jiàn )品、吃中(🗻)(zhōng )药，然而(ér )仍然收效(xiào )甚微，生活质量持续下降。无(🎇)论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(🏠)、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根(🦉)源所在。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点(🏜)。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也(🕘)(yě )睡不着。
你看(kàn )了一下身(shēn )边的手机(jī )，又是(🏞)凌(líng )晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来(🕋)，醒来后再也睡不着。
每个人的代谢能力(🍏)不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(🏢)感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(♎)以了。
反而不利于瘦身
有流(liú )行病学研(yá(🐻)n )究发现，摄入更多(duō )的优质碳(tàn )水化合物(wù )，与睡眠(🛎)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🏗)，中国北(🛠)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(⛅)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(♈)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🚰)，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(zhì )量[4]。
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