剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🧀)大(dà )米一半糙(🛃)米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生(🌤)素；而且(qiě )糙(💦)米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
二(💫)、关注广告(gà(🏆)o )宣传，理性消费。提(🐙)示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子(zǐ )”，不(🍨)要轻信(xìn )假冒(🕛)名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假(🐃)借传统中医理(🎌)论、“伪(wěi )科学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称(chēng )可“减肥”的(de )压片糖果、(📍)糖茶饮料等网(🕝)红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不(bú )含防腐剂”等无事实依据(📘)、违反相关标(🐒)准的内容，避免上当受骗；要仔细分(fèn )辨广告中人物(wù )身份的真实性，不要轻信所谓专家(🥂)或假冒名人名(🍒)义发布的营销信息。
不吃主食或吃太(tài )少
恢复正(zhèng )常主食量之后，不仅体力精力(🔹)变好，情绪更稳(🍉)定，心情更愉快，体重更稳定(dìng )，增加运动之(zhī )后还会变瘦。
第三，如果主食(😻)不足，其他食物(🦏)也没有相应增加，则晚间(jiān )会产生饥饿感(gǎn )，从而影响入睡和睡眠质量。
图为大连港湾(🔆)海关关企联络(🔁)员赴船企实地调研。张旭 摄(shè )
煮饭煮粥(zhōu )做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(📰)的水不一样多(⚓)，熟重就会有很(hěn )大差异，所以(yǐ )通常膳食建议只能说生重。
在主食过少的时候，增加主(🉐)食的量，就是改善营养平衡，改善(🥝)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(🚖)质食物够不够(🏢)，蔬菜品(pǐn )种多不多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
(🛀) 少吃主(zhǔ )食(⏳)只能短期变(biàn )瘦，此后很难再减，稍微多吃(chī )一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来(✡)越严重。
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